ダイエットや健康維持を目的に運動や筋トレに励む方は多いです。
運動は有酸素運動と無酸素運動に分けられ、体脂肪の燃焼には有酸素運動が有効とされています。
そんな有酸素運動は、事前に筋トレをすると脂肪燃焼効果が高まることを知っていましたか？
今回は有酸素運動前の筋トレの有効性を説明しましょう。
有酸素運動の前に筋トレをすると
なぜ有酸素運動の前に筋トレをすると効果的なのでしょうか？
それは、筋トレをすることである程度糖分が消費された状態になるからです。
有酸素運動の際に使われるエネルギーは糖分と脂肪ですが、糖分が優先的に消費されてしまいます。
そのため、脂肪が使われないまま運動を終えてしまう可能性があるのです。
筋トレの場合は糖分をエネルギーとして利用しているので、事前に行って糖分を消費しておくと有酸素運動をした時に脂肪が使われる割合が多くなります。
逆に有酸素運動をに筋トレを行うと、すでに糖分が消費された状態なので、本来のパフォーマンスを発揮できず、ただ疲れてしまうことになるでしょう。
怪我の確率も高まるので、筋トレは有酸素運動前がおすすめです。
運動前や運動中は水分やエネルギーをしっかり摂ろう
運動中は体内のエネルギーや水分を消費してしまうので、運動前に食べ物でチャージしておきましょう。
また、運動中も激しく動いた時や時間、気温に応じて水分とエネルギーを補給してください。
消費した分がもったいないと思ってしまうかも知れませんが、エネルギーが不足した状態で運動しても集中力の低下を招き、注意力は散漫して怪我をする恐れがあります。
さらに強い疲労感が残ったり、代謝も悪くなったりするので適度に糖を補給することも大切です
有酸素運動前におすすめの筋トレ
有酸素運動前に行う筋トレは、わざわざ強い負荷をかけるものを行う必要はなく、自分の体重で負荷をかけられるものでかまいません。
満足感が得られない場合は、徐々に負荷を増やしていきましょう。
おすすめの筋トレはスクワットで、正しいフォームで行えばきれいな姿勢を保つ効果も得られますよ。
お尻や足といった下半身を引き締める効果も期待できます。
他にも腹筋運動や腕立て伏せなど、かかとの上げ下げ（カーフレイズ）なども有酸素運動前に気軽にできるのでおすすめです。
筋トレは10分を目安に、疲弊しすぎない程度に行いましょう。
有酸素運動を続けてもなかなか痩せないと悩んでいる方は、事前に筋トレを行ってみてはいかがでしょうか？
筋トレを取り入れるだけでも、運動効果は変ってきますよ。
運動前と運動中は水分とエネルギーの補給も忘れずに行い、効果的な運動を実践していきましょう。
