女性なら一度はダイエットに興味を持ったこともあるでしょう。
しかし、世間ではたくさんのダイエット法がある中で、どれをやってみたらいいのか悩む人は多いです。
そこで今回は無理せず続けられる“おかゆダイエット”についてご紹介していきます。
おかゆダイエットとは？
おかゆは、消化吸収がとても良く腸内環境にいい食べ物です。
健康面はもちろんのこと、普通の精白米に比べてカロリーは80%もオフになります。
ご飯の半分を水で割っておかゆに替えることで、少量のご飯でも満たされるでしょう。
普通のご飯よりもおかゆは水分を多く含むため、ご飯1杯分に比べてカロリーが抑えられて、お米が好きな方でもストレスなくダイエットできるのが、おかゆダイエットの魅力となっています。
おかゆダイエットの始め方
おかゆの一般的な種類には全粥と5分粥があります。
お茶碗半分の量にあたる75gをきちんと守っていれば、全粥でも5分粥でもどちらでもいいでしょう。
ダイエットは長く続けていくことが大切なので、自分好みの硬さを色々試してみてください。
どうしてもうまく作れなかったり、おかゆを作るのが面倒だと思う人はレトルトのおかゆを使うのもオススメです。
また、ただのおかゆだけで食べ続けていると飽きてしまい長続きしません。
おかゆに相性抜群の卵や鮭を加えたり、他の食材も試してみることで新しい味に出会えたりするので、ぜひオリジナルのおかゆも作ってみてください。
おかゆダイエットを始める時に気を付けたいポイント
おかゆを食べる時はさらっと流してしまいがちですが、よく噛んで食べることが大事です。
噛むことにより、満腹感を得られます。
これは、おかゆに限らず食事を摂る時に大切なことです。
おかゆだけでは栄養を摂ることができないため、たんぱく質を多く含む肉、魚、大豆、食物繊維を多く含む野菜、キノコ、海藻などおかずもちゃんと食べて栄養バランスを意識しましょう。
おかゆの味付けですが、塩分を摂り過ぎるとむくみやすくなるので、物足りないからと言って味付けを濃くし過ぎないように注意してください。
今回は無理なく始められるおかゆダイエットについてご紹介してきました。
最近「体重が気になってきた」「ご飯を抜かないダイエットがいい」と思っている人は、ぜひおかゆダイエットを試してみてはいかがでしょうか？
おかゆなら普段の食事にも簡単に取り入れられますし、アレンジもしやすいので長続きしやすいです。
ただし、おかゆはご飯よりもカロリーが低いからと言って食べ過ぎてしまうと効果はないので気を付けましょう。
