近年、ストレスを感じて精神的に追い詰められてしまう女性が急増しています。
コロナ禍により、更にストレスを感じて不調を訴える人も多いんだとか。
不安や緊張といったストレスから解放されるためには、毎日少しずつリラックスできる方法を試してみましょう。
今回の記事では、ストレスから解放されるリラックス術をいくつか紹介しますよ。
ストレスから解放されてリラックスしよう
①深呼吸をする
何かに集中していたり、気が滅入っている時などには呼吸が浅くなりがちです。
不安や緊張を感じた時には、まずは深呼吸をしてみましょう。
意識して腹式呼吸をすることで、リラックスすることができますよ。
始めに、楽な姿勢で座ります。
背筋を伸ばしたらゆっくり鼻から息を吸い、お腹に空気を溜めてください。
次に、お腹に溜めた空気を押し出しながらゆっくりと口から息を吐きます。
吸う時の倍の時間をかけて息を吐くのが腹式呼吸のコツですよ。
腹式呼吸で呼吸を整えることで、心を落ち着かせることができるでしょう。
②1/fゆらぎ
水の流れる音や小鳥のさえずり、波の根などには「1/ｆゆらぎ」という不規則なゆらぎがあります。
その音を聞くことで心地の良い気分になることができるのです。
森林浴に行って1/fゆらぎを感じてみたり、テンポがゆっくりめのクラシック音楽を聴くことで心が落ち着いてきますよ。
特にモーツァルトの楽曲がヒーリング効果が高いことで定評があるので、体感してみてくださいね。
③温かいドリンクを飲む
夏は暑いからと冷たいドリンクを飲んでしまいますよね。
体の中が冷えてしまうと、凝りの原因に…。
体を冷やさないためには、温かいドリンクを飲んで自律神経を整えましょう。
④何もしないでぼーっと過ごしてみる
現代人は、忙しいことが多く、何もしない日があると勿体なく感じたり、怠けている気持ちになってしまう人が多いです。
しかし、たまには何もせずにぼーっと過ごす日を作ってみてください。
心も体も休める日を作ることは大切ですよ。
⑤ヨガやストレッチをする
夜寝る前にヨガやストレッチをすることで、交感神経が副交感神経へと切り替わります。
そうすることで緊張が解けて気持ちよく快眠できますよ。
中々寝付けない人はストレッチをしてみてくださいね。
気づかないうちにストレスは溜まってしまいます。
不安や緊張から解放され、リラックスして過ごしてみてはいかがでしょうか？
つらい時には無理をしないことも時には大切ですよ。
