近年様々なダイエット法が増えていますが、食事制限のみで痩せようと思っていませんか？
ダイエットに大事なことは、食事制限のみならず筋肉を付けて基礎代謝を増やし、脂肪を効率良く燃やすことです。
今回は、忙しくても家でできる簡単なトレーニング法を、2つに分けてご紹介していきます。
有酸素運動の簡単トレーニング
有酸素運動は、階段を使った「階段昇降」と一度はやったことのある「ラジオ体操」がおすすめです。
・階段昇降
階段昇降をする時のポイントは、しっかりと腕を振ることです。
腕を振らないと、下半身しか使われなくなってしまい、普段と変わらない運動量になってしまいます。
腕を振ることによって上半身も使うので運動量は増え、全身の血行促進にもなります。
・ラジオ体操
ラジオ体操がダイエットに効果あるの？と思われた方いるでしょう。
ラジオ体操は、消費カロリーが意外にも多いのです。
小学生の夏休みにやっていたラジオ体操は、恥ずかしくなってしまい小さくなっていませんでしたか？
全身を大きく動かすと普段眠っている筋肉を起こされるので、意外にもダイエットに効果的な体操なのです。
加えて、姿勢の改善にもつながるため、猫背対策にもおすすめです。
ただし、起きてすぐやってしまうと、体を痛める原因となってしまうので注意しましょう。
無酸素運動の簡単トレーニング
無酸素運動は、寝ながらできる「足パカ体操」とお腹周りに期待できる「バイシクルクランチ」、お尻を小さく鍛える「ヒップリフト」がおすすめです。
・足パカ体操
足パカ体操とは、仰向けに寝転がり足を垂直にあげ、足をパカパカするだけのエクササイズです。
太ももや腹筋に負荷がかかるので、運動が苦手な方でも無理なく続けられます。
1日30回を目安にしましょう。
・バイシクルクランチ
バイシクルクランチとは、腹筋を応用した筋力トレーニングです。
お腹に力を入れながら上半身と下半身を浮かせ、肘と膝を交互にくっつけるように動かします。
これによって腹斜筋に負荷がかかり、腹筋運動以上にお腹周りに効果が期待できます。
1日20回3セットを目安にしましょう。
ヒップリフトは、体の軸を矯正する体幹トレーニングです。
仰向けに寝転がり、お尻を持ち上げてゆっくり下ろしていく運動を交互にやっていきます。
お尻に負荷がかかることによって、ヒップアップにつながります。
1日30回を目安にしましょう。
自宅でできる簡単なトレーニング方法を紹介してきました。
トレーニングは毎日コツコツと続けていくことによって、成果は身についてきます。
この機会に筋力トレーニングを取り入れてメリハリボディを目指しましょう。
